Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

    Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
    1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
    2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
    3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
    4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
    5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

    Комплекс упражнений для верхних конечностей

    Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

    1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
    2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
    3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
    4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
    5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

    Комплекс упражнений для органов малого таза

    Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
    2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
    3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
    4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
    5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

    Дополнительные упражнения

    Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

    1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
    2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
    3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
    4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
    5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

    Упражнения для профилактики варикоза

    Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

    1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
    2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
    3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
    4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
    5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

    Дополнительные способы лечения болезни

    Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

    Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

    Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

    Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

    Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

    Диета при варикозе заключается в правильном питании.

    В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

    Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

    Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

    Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

    Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

    При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

    Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

    Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

    Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

    Лечение варикоза в домашних условиях. Упражнения при варикозе на ногах

    Варикоз — это вздутие вен под кожей, которое возникает в результате застаивания крови в узлах, частичного ее сворачивания и образования тромбов. Данное заболевание является одним из самых распространенных недугов XXI века. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводит к нарушению кровообращения, а как следствие, к более серьезным проблемам со здоровьем.

    Во время варикоза часто появляются сосудистые звездочки и сильные болевые ощущения, которые не дают вести привычный образ жизни. Как правило, этим недугом больше подвержены представительницы прекрасного пола. По статистике 60% женщин в России мучаются от варикозного расширения вен. Скорее всего, это связано с ношением неудобной обуви и каблуков.

    Какие симптомы при варикозе

    • ощущение тяжести в ногах,
    • появление сосудистых звездочек,
    • на голени прощупываются уплотнения,
    • болевые ощущения,
    • жжение,
    • отечность ног к концу дня,
    • судороги в ночное время,
    • онемение ног.

    Причины возникновения варикоза на ногах

    • малоподвижный образ жизни,
    • чрезмерная физическая нагрузка,
    • длительное пребывание в положении стоя,
    • ношение неудобной обуви, каблуков и колготок,
    • беременность,
    • избыточная масса тела,
    • высокий рост,
    • травмы ног,
    • неправильное питание,
    • курение, употребление спиртных напитков,
    • прием гормональных средств,
    • наследственность,
    • продолжительные стрессы.

    Что нельзя делать

    Если у вас появилось данное заболевание, то вам необходимо отказаться от некоторых процедур, которые могут усугубить положение и вызвать осложнения. В первую очередь нельзя принимать горячие ванны, посещать сауну, баню и т.д. Другими словами, при варикозе разогревание и перегревание ног противопоказаны. Вдобавок, длительное воздействие УФ-лучей также может расслабить вены.

    Лечение варикоза в домашних условиях

    При проявлении симптомов варикозного расширения вен на ногах большинство людей обращается к помощи традиционной медицины. Врачи, как правило, рекомендуют решить этот вопрос хирургическим вмешательством. В результате операции узлы удаляются, сосудики «перевязываются». Делается это для исключения ослабленных сосудов из общего кровотока. Такой принцип нарушает гармонию в теле организма. К тому же, данный подход не гарантирует, что в будущем варикоз вновь не появится.

    При первых же признаках необходимо начинать принимать серьезные меры по устранению недуга, и для этого рекомендуется воспользоваться народными способами лечения. Благодаря такому подходу вены не удаляются и не теряются кровеносные магистрали, но болевые ощущения проходят. Многие сомневаются в эффективности народных средств, но они действительно работают. Здесь главное нацелиться на положительный результат и набраться терпения.

    Упражнения при варикозе на ногах

    Как уже было неоднократно сказано, одной из причин варикоза является малоподвижный образ жизни, который приводит к нарушению кровообращения. Физические упражнения являются прекрасным способом избавления от недуга. Они не только улучшают кровоток, но и способствуют укреплению стенок сосудов.

    1. Еще Кацузо Ниши говорил, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце. Поэтому для здорового функционирования всего организма важно стимулировать и активизировать движение крови по телу, чтобы каждый орган получал питательные элементы и не случались ее застои. С этой целью Ниши рекомендует регулярно выполнять капиллярную гимнастику, которая входит в его «Золотые правила здоровья».

    Капиллярная гимнастика

    Для ее выполнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги и руки вверх таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (см. рисунок). Начинайте «встряхиваться» — трясите всеми своими конечностями. Продолжительность упражнения — 1-3 мин. Для получения положительного эффекта гимнастику важно делать каждый день утром и вечером.

    Это простое упражнение не только улучшает кровоток в капиллярах, но очищает мелкие энергетические каналы. Оно также входит в комплекс тибетской гормональной гимнастики.

    Многие специалисты приравнивают капиллярную гимнастику к бегу трусцой, но во время нее не происходит нагрузки на сердце и суставы.

    2. Людям, которые много времени проводят стоя, рекомендуется делать в течение дня несколько непродолжительных перерывов для легкой гимнастики. Можно побегать на месте, проделать круговые движения стопами и покатать ими мяч по полу. Также хорошим упражнением от варикоза считается поднятие на носочки.

    Встаньте прямо, стопы вместе. Приподнимитесь на носочки, затем резко опуститесь. Количество повторений — 50. Выполняйте упражнение в спокойном режиме 3 раза в день.

    3. В домашних же условиях стоит выполнять целый комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей. Он представлен на видео. Учтите, что гимнастику следует делать аккуратно. Не стоит торопиться, все должно проходить спокойно. Если во время выполнения упражнений ваш пульс начнет учащаться, то стоит сделать перерыв.

    Лучше всего на время занятий надевать специальные чулки.

    Упражнения при варикозе нижних конечностей

    Народные средства от варикоза на ногах

    Существует большое количество средств в народной медицине для лечения варикоза. Мы предлагаем самые легкодоступные, простые в приготовление и использовании.

    1. Намочите ватный диск яблочным уксусом и протирайте им проблемные зоны на ногах. Делать это надо утром и вечером. Продолжительность лечения — 1 мес.

    Также рекомендуется принимать его внутрь: 2 ч.л. + 1 стакан воды. Данное средство творит чудеса благодаря своему витаминно-минеральному составу.

    2. Разрежьте помидоры на пластинки, приложите их к ногам и замотайте на 5 ч. По прошествии данного времени обновите компресс. Принято считать, что зеленые помидоры наиболее эффективны.

    Если вы будет использовать этот способ лечения каждый день на протяжении 14 дней, то заметите существенные улучшения, вы почувствуете легкость в ногах.

    3. Равномерно распределите мед (любой) по ткани из хлопка или льна. Затем оберните ею ноги и закрепите при помощи пластыря. Держать компресс надо 2 ч. Проделывайте это на протяжении 3 дней, а на 4 — оставьте повязку на всю ночь.

    Количество процедур — 4. Через 1 мес повторите.

    4. Следующее средство помогает и при запущенных случаях. Натрите на мелкой терке сырой картофель. Нанесите его на выступающие вены и язвочки. Закрепите повязкой и оставьте на 4-5 ч.

    Читать еще:  Статьи в популярных СМИ

    5. При варикозе часто возникает сухость и зуд в пораженных участках. В данном случае помогает обработка кожи оливковым или облепиховым маслом, а также соком алоэ.

    6. Измельчите мускатный орех в кофемолке или блендере. Возьмите 1 ч.л. и разведите ее в 1 стакане горячей воды. Через 30 мин добавьте 1 ч.л. меда и выпейте. Спустя 2 ч снова приготовьте себе данный напиток.

    Пить его надо по утрам натощак. Ни в коем случае нельзя превышать норму мускатного ореха!

    7. Разомните капустный лист, чтобы выделился сок. Приложите его к ноге и зафиксируйте на 1,5-2 ч.

    8. Пейте свежевыжатые соки, особенно хорошо помогают при варикозе морковный и яблочный.

    9. Известная целительница Ванга советовала носить носки из хлопка и ходить в них по траве с росой.

    Травы от варикоза

    1 ч.л. крапивы + 1 стакан кипятка. Оставьте настаиваться на 1 ч, затем процедите. Принимать получившийся настой следует на протяжении всего дня, разделив на 3 приема. Продолжительность лечения — 1 мес, затем 2 недели перерыв. Потом опять повторите курс. И так на протяжении полугода.

    Тысячелистник является одним из самых действенных натуральных средств от варикозного расширения вен.

    Питание при варикозе вен

    Не правильное питание является причиной многих проблем со здоровьем. Появление варикоза не исключение. В комплексном лечении этого заболевания важно придерживаться определенной диеты.

    Если вы страдаете от избыточного веса, то вам очень важно как можно быстрее начать худеть. Лишние килограммы давят на ваши ноги, тем самым усугубляют заболевание. С этой целью рекомендуем пить каждый день «Свежевыжатые овощные соки для похудения«. Кстати, индийские доктора утверждают, что успех в лечении варикоза лежит в очищении организма от накопившегося мусора. Они советуют пить на протяжении 5-7 дней только соки и воду. Если от еды полностью отказаться сложно, то придерживайтесь сыроедения.

    Очень важно, чтобы ваш рацион питания включал достаточное количество кальция и магния. Они содержаться в клюкве, кураге, морской капусте, орехах, отрубях, растительном молоке, семечках, смородине, шиповнике.

    Также противоварикозным эффектом славится витамин Р. Он содержится в абрикосах, апельсине, грейпфруте, гречке, каштане, листьях салата, облепихе, соке из рябины, черной смородине, шиповнике.

    Исключите из своего питания кофе, острую и жирную пищу, сладкое замените на сухофрукты.

    Ваш рацион должен состоять как можно больше из сырых овощей и каш. Пейте 1,5-2 л воды каждый день. Также для разжижения крови принимайте зеленый чай.

    Профилактика варикоза

    • больше двигайтесь: делайте гимнастику, ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах, велосипеде и т.д.,
    • не носите неудобную обувь и высокие каблуки,
    • откажитесь от слишком тугих колготок и чулков,
    • соблюдайте правильное питание, следите за весом тела,
    • откажитесь от кофе, курения и алкоголя,
    • делайте массаж ног,
    • принимайте контрастный душ.

    Комплексное лечение варикоза складывается из выполнения специальных упражнений, соблюдения диеты и приема народных средств. Как и при любом недуге, необходимо вести здоровый и активный образ жизни, чтобы от него избавиться.

    5 способов лечения варикоза

    Лечение варикоза в домашних условиях. Упражнения при варикозе на ногах

    Варикоз — это вздутие вен под кожей, которое возникает в результате застаивания крови в узлах, частичного ее сворачивания и образования тромбов. Данное заболевание является одним из самых распространенных недугов XXI века. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводит к нарушению кровообращения, а как следствие, к более серьезным проблемам со здоровьем.

    Во время варикоза часто появляются сосудистые звездочки и сильные болевые ощущения, которые не дают вести привычный образ жизни. Как правило, этим недугом больше подвержены представительницы прекрасного пола. По статистике 60% женщин в России мучаются от варикозного расширения вен. Скорее всего, это связано с ношением неудобной обуви и каблуков.

    Какие симптомы при варикозе

    • ощущение тяжести в ногах,
    • появление сосудистых звездочек,
    • на голени прощупываются уплотнения,
    • болевые ощущения,
    • жжение,
    • отечность ног к концу дня,
    • судороги в ночное время,
    • онемение ног.

    Причины возникновения варикоза на ногах

    • малоподвижный образ жизни,
    • чрезмерная физическая нагрузка,
    • длительное пребывание в положении стоя,
    • ношение неудобной обуви, каблуков и колготок,
    • беременность,
    • избыточная масса тела,
    • высокий рост,
    • травмы ног,
    • неправильное питание,
    • курение, употребление спиртных напитков,
    • прием гормональных средств,
    • наследственность,
    • продолжительные стрессы.

    Что нельзя делать

    Если у вас появилось данное заболевание, то вам необходимо отказаться от некоторых процедур, которые могут усугубить положение и вызвать осложнения. В первую очередь нельзя принимать горячие ванны, посещать сауну, баню и т.д. Другими словами, при варикозе разогревание и перегревание ног противопоказаны. Вдобавок, длительное воздействие УФ-лучей также может расслабить вены.

    Лечение варикоза в домашних условиях

    При проявлении симптомов варикозного расширения вен на ногах большинство людей обращается к помощи традиционной медицины. Врачи, как правило, рекомендуют решить этот вопрос хирургическим вмешательством. В результате операции узлы удаляются, сосудики «перевязываются». Делается это для исключения ослабленных сосудов из общего кровотока. Такой принцип нарушает гармонию в теле организма. К тому же, данный подход не гарантирует, что в будущем варикоз вновь не появится.

    При первых же признаках необходимо начинать принимать серьезные меры по устранению недуга, и для этого рекомендуется воспользоваться народными способами лечения. Благодаря такому подходу вены не удаляются и не теряются кровеносные магистрали, но болевые ощущения проходят. Многие сомневаются в эффективности народных средств, но они действительно работают. Здесь главное нацелиться на положительный результат и набраться терпения.

    Упражнения при варикозе на ногах

    Как уже было неоднократно сказано, одной из причин варикоза является малоподвижный образ жизни, который приводит к нарушению кровообращения. Физические упражнения являются прекрасным способом избавления от недуга. Они не только улучшают кровоток, но и способствуют укреплению стенок сосудов.

    1. Еще Кацузо Ниши говорил, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце. Поэтому для здорового функционирования всего организма важно стимулировать и активизировать движение крови по телу, чтобы каждый орган получал питательные элементы и не случались ее застои. С этой целью Ниши рекомендует регулярно выполнять капиллярную гимнастику, которая входит в его «Золотые правила здоровья».

    Капиллярная гимнастика

    Для ее выполнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги и руки вверх таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (см. рисунок). Начинайте «встряхиваться» — трясите всеми своими конечностями. Продолжительность упражнения — 1-3 мин. Для получения положительного эффекта гимнастику важно делать каждый день утром и вечером.

    Это простое упражнение не только улучшает кровоток в капиллярах, но очищает мелкие энергетические каналы. Оно также входит в комплекс тибетской гормональной гимнастики.

    Многие специалисты приравнивают капиллярную гимнастику к бегу трусцой, но во время нее не происходит нагрузки на сердце и суставы.

    2. Людям, которые много времени проводят стоя, рекомендуется делать в течение дня несколько непродолжительных перерывов для легкой гимнастики. Можно побегать на месте, проделать круговые движения стопами и покатать ими мяч по полу. Также хорошим упражнением от варикоза считается поднятие на носочки.

    Встаньте прямо, стопы вместе. Приподнимитесь на носочки, затем резко опуститесь. Количество повторений — 50. Выполняйте упражнение в спокойном режиме 3 раза в день.

    3. В домашних же условиях стоит выполнять целый комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей. Он представлен на видео. Учтите, что гимнастику следует делать аккуратно. Не стоит торопиться, все должно проходить спокойно. Если во время выполнения упражнений ваш пульс начнет учащаться, то стоит сделать перерыв.

    Лучше всего на время занятий надевать специальные чулки.

    Упражнения при варикозе нижних конечностей

    Народные средства от варикоза на ногах

    Существует большое количество средств в народной медицине для лечения варикоза. Мы предлагаем самые легкодоступные, простые в приготовление и использовании.

    1. Намочите ватный диск яблочным уксусом и протирайте им проблемные зоны на ногах. Делать это надо утром и вечером. Продолжительность лечения — 1 мес.

    Также рекомендуется принимать его внутрь: 2 ч.л. + 1 стакан воды. Данное средство творит чудеса благодаря своему витаминно-минеральному составу.

    2. Разрежьте помидоры на пластинки, приложите их к ногам и замотайте на 5 ч. По прошествии данного времени обновите компресс. Принято считать, что зеленые помидоры наиболее эффективны.

    Если вы будет использовать этот способ лечения каждый день на протяжении 14 дней, то заметите существенные улучшения, вы почувствуете легкость в ногах.

    3. Равномерно распределите мед (любой) по ткани из хлопка или льна. Затем оберните ею ноги и закрепите при помощи пластыря. Держать компресс надо 2 ч. Проделывайте это на протяжении 3 дней, а на 4 — оставьте повязку на всю ночь.

    Количество процедур — 4. Через 1 мес повторите.

    4. Следующее средство помогает и при запущенных случаях. Натрите на мелкой терке сырой картофель. Нанесите его на выступающие вены и язвочки. Закрепите повязкой и оставьте на 4-5 ч.

    5. При варикозе часто возникает сухость и зуд в пораженных участках. В данном случае помогает обработка кожи оливковым или облепиховым маслом, а также соком алоэ.

    6. Измельчите мускатный орех в кофемолке или блендере. Возьмите 1 ч.л. и разведите ее в 1 стакане горячей воды. Через 30 мин добавьте 1 ч.л. меда и выпейте. Спустя 2 ч снова приготовьте себе данный напиток.

    Пить его надо по утрам натощак. Ни в коем случае нельзя превышать норму мускатного ореха!

    7. Разомните капустный лист, чтобы выделился сок. Приложите его к ноге и зафиксируйте на 1,5-2 ч.

    8. Пейте свежевыжатые соки, особенно хорошо помогают при варикозе морковный и яблочный.

    9. Известная целительница Ванга советовала носить носки из хлопка и ходить в них по траве с росой.

    Травы от варикоза

    1 ч.л. крапивы + 1 стакан кипятка. Оставьте настаиваться на 1 ч, затем процедите. Принимать получившийся настой следует на протяжении всего дня, разделив на 3 приема. Продолжительность лечения — 1 мес, затем 2 недели перерыв. Потом опять повторите курс. И так на протяжении полугода.

    Тысячелистник является одним из самых действенных натуральных средств от варикозного расширения вен.

    Питание при варикозе вен

    Не правильное питание является причиной многих проблем со здоровьем. Появление варикоза не исключение. В комплексном лечении этого заболевания важно придерживаться определенной диеты.

    Если вы страдаете от избыточного веса, то вам очень важно как можно быстрее начать худеть. Лишние килограммы давят на ваши ноги, тем самым усугубляют заболевание. С этой целью рекомендуем пить каждый день «Свежевыжатые овощные соки для похудения«. Кстати, индийские доктора утверждают, что успех в лечении варикоза лежит в очищении организма от накопившегося мусора. Они советуют пить на протяжении 5-7 дней только соки и воду. Если от еды полностью отказаться сложно, то придерживайтесь сыроедения.

    Очень важно, чтобы ваш рацион питания включал достаточное количество кальция и магния. Они содержаться в клюкве, кураге, морской капусте, орехах, отрубях, растительном молоке, семечках, смородине, шиповнике.

    Также противоварикозным эффектом славится витамин Р. Он содержится в абрикосах, апельсине, грейпфруте, гречке, каштане, листьях салата, облепихе, соке из рябины, черной смородине, шиповнике.

    Исключите из своего питания кофе, острую и жирную пищу, сладкое замените на сухофрукты.

    Ваш рацион должен состоять как можно больше из сырых овощей и каш. Пейте 1,5-2 л воды каждый день. Также для разжижения крови принимайте зеленый чай.

    Профилактика варикоза

    • больше двигайтесь: делайте гимнастику, ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах, велосипеде и т.д.,
    • не носите неудобную обувь и высокие каблуки,
    • откажитесь от слишком тугих колготок и чулков,
    • соблюдайте правильное питание, следите за весом тела,
    • откажитесь от кофе, курения и алкоголя,
    • делайте массаж ног,
    • принимайте контрастный душ.

    Комплексное лечение варикоза складывается из выполнения специальных упражнений, соблюдения диеты и приема народных средств. Как и при любом недуге, необходимо вести здоровый и активный образ жизни, чтобы от него избавиться.

    5 способов лечения варикоза

    Зарядка при варикозе: лечебная гимнастика по Бубновскому для нижних конечностей тела для красивых ног в домашних условиях

    Неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки, неправильный образ жизни, малая подвижность или напротив, избыточные нагрузки – все это причины, из-за которых может появиться варикоз. После тридцати и мужчины, и женщины чаще чувствуют тяжесть в ногах, судороги, замечают расширенные вены на ногах или сосудистые звездочки. Телевидение и интернет рекламируют чудесные крема и мази, которые помогут в короткие сроки избавиться от неприятных симптомов. Однако, немногие знают, что упражнения от варикоза для ног будут действовать эффективнее, не просто снимая симптомы, а устраняя проблему на корню.

    Что такое лфк при варикозе?

    ЛФК – это комплекс простых упражнений, рекомендованных врачами-флебологами для профилактики и лечения варикоза на ранней стадии. Гимнастика при варикозе вен нацелена на проработку кровообращения в определенной зоне.

    В группе риска – все, кто вынужден длительное время находиться в сидячем положении или, наоборот, подвергается сильным нагрузкам на ноги.

    Польза лечебной гимнастики

    Рекомендуется делать гимнастику трижды в день. Утренняя зарядка при варикозе важна для того, чтобы разогнать кровообращение после сна и зарядиться энергией, обеденный комплекс, который может выполняться на работе, сидя за столом или стоя для того, чтобы снять напряжение с усталых мышц и расслабиться. Гимнастика при варикозе ног для пожилых мужчин и женщин поможет поддерживать мышцы в тонусе. Это отличный вариант, так как она не подразумевает тяжелых нагрузок. К примеру, упражнение «ножницы» — очень простое и эффективное. Нужно приподнять ноги над полом и поочередно скрещивать. В начале можно поднять ноги повыше, со временем стараясь держать их ближе к полу.

    Что запрещено?

    Во время занятий нельзя поднимать тяжелый вес и делать упражнения при варикозе слишком быстро и интенсивно, чтобы не навредить сосудам, не вызвать гематомы и не получить микротравмы. Лечение варикозного расширения накладывает ограничения, которыми нельзя пренебрегать, чтобы заболевание не перешло в более тяжелую стадию. Женщинам следует отказаться от ношения высоких каблуков, узких джинсов и утягивающего белья. Употребление алкоголя и курение так же провоцирует нарушение кровообращения, поэтому от вредных привычек необходимо отказаться. Мнения врачей сходятся в том, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Однозначно, нельзя прыгать, бегать на дальние дистанции или в слишком быстром темпе, особенно, если имеется лишний вес, поднимать тяжести. Так же нельзя посещать антицеллюлитный массаж, лучше заменить его на лечебный.

    Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

    Гимнастика при варикозе очень важна, и делать ее следует регулярно. Для занятий не обязательно посещать спортзал, вполне возможно проводить их дома, для этого не потребуется никаких специальных приспособлений. Комплекс упражнений при варикозе по Бубновскому поможет снять симптомы на весь день, а при ежедневном выполнении утром и вечером поможет избавиться от заболевания. Важно, что все упражнения нужно выполнять плавно, не забывая о правильном дыхании.

    Тренировка не должна вызывать дискомфорта, при появлении болезненных ощущений необходимо обратиться к врачу и согласовать программу упражнений.

    Суть методики в том, чтобы упражнения при варикозе нижних конечностей исключали нагрузку на сосуды. Мышцы живота так же активно работают. Общее время тренировки не должно превышать 30 минут.

    1. Подняться на носочки, продержать позу несколько секунд. Как только ноги начинают трястись, опуститься на пятки. Выполнять 2 минуты.
    2. Потянуться вверх, вставая на носочки, потом выполнить неглубокое приседание, ноги не должны сгибаться более, чем на 90 градусов.
    3. Упереться в стену прямыми руками, перекатываться с пятки на носок в течение 1-2 минут.
    4. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
    5. Перекаты с пятки на носок, сидя на краешке стула. Выполнить 20 раз.
    6. Сидя с прямой спиной отрывать пятки от пола, одновременно наклоняясь корпусом вперед 10-15 раз.
    7. Сидя на стуле выполнять 10-15 раз в каждую сторону круговые движения пятками, держа носки прижатыми к полу.
    8. Лежа на полу, на выдохе поочередно поднимать ноги до угла 90 градусов, медленно опуская на вдохе. Упражнение выполняется в 3 подхода, по 15-20 повторов для каждой ноги.
    Читать еще:  Мазь От Варикоза: 5 лучших мазей для лечения варикоза с отзывами

    Стадии варикоза и программа упражнений

    От степени тяжести заболевания зависит, какие упражнения будут наиболее полезны, а какие лучше исключить. На ранней стадии врачи, когда болезнь только начала проявляться, советуют больше двигаться, исключая тяжелые нагрузки. Для второй стадии, для которой характерны выступающие вены, боль и тяжесть в ногах, необходимо начать посещать бассейн и делать прописанную врачом ЛФК. Третья стадия, когда поражены не только поверхностные, но и глубокие вены, появляется отечность, нельзя допускать самолечение, комплекс упражнений должен подобрать только врач, после тщательного исследования состояния вен и дозируя нагрузку. Более поздние стадии требуют медикаментозного и оперативного лечения.

    Эффективный комплекс

    Ежедневная гимнастика при варикозе – залог успешной борьбы с проблемой. Кроме очевидной пользы для вен, такой лечебный комплекс поспособствует похудению, укрепит организм и поможет чувствовать себя лучше в целом. Упражнения против варикоза на ногах эффективны, когда соблюдаются рекомендации по их выполнению после консультации со специалистом-флебологом. Ниже описаны самые популярные упражнения, которые рекомендуют врачи.

    Проработка стоп

    Лечь на пол, поднять ноги до угла в 90 градусов, наклонить стопы к себе, после чего вытянуть носочки, повторить 20-30 раз. Если первое время тяжело держать ноги поднятыми, можно опереться на стену.

    Работа с коленями

    Ноги поднять на 90 градусов, попеременно сгибать в колене левую и правую ногу. Выполнить по 20 повторов для каждой. Не нужно спешить, выполнение должно быть комфортным.

    Подъемы прямых ног

    Лежа на полу, согнуть левую ногу в колене, правую слегка приподнять над полом. На вдохе плавно поднять ногу, стараясь притянуть ее как можно ближе к себе. Выполнить 5 раз, после чего поменять ногу.

    Скручивания

    На коврике приподнять прямые ноги над полом, согнуть одну ногу в колене, одновременно приподнимая шею и лопатки, притянуть ногу к туловищу. В первое время для каждой ноги выполняется минимальное количество повторов, постепенно доводя до 30.

    Лежа на спине ногами имитируется езда на велосипеде. Важно не делать резких движений, выполнять плавно, постепенно увеличивая темп. Выполнить 30-50 вращений. Также это отличное упражнение для ягодиц при варикозе.

    С помощью рук поднять корпус над ковриком, голова и шея должны быть прижаты к полу, а остальное тело тянется вверх. Мышцы бедер, пресса и спины напряжены, вес тела на плечах. Затем опустить руки вдоль туловища и медленно опуститься на коврик.

    Подъемы на носки и пятки

    Встать, спина прямая. Поочередно переносить вес тела с носка на пятку, вставая на них. Выполнить 30-50 повторов. Затем поочередная ходьба на месте: не отрывая носочки от пола 30-50 раз для каждой ноги. При выполнении стараться тянуться макушкой вверх и не сгибать спину.

    Упражнения на вибрацию

    Встать прямо, ударять пяткой об пол, чтобы почувствовать вибрацию в теле, повторить 30 раз для каждой ноги.

    Расслабляющий массаж

    После лечебной гимнастики при варикозе полезно сделать легкий массаж. Можно использовать крем, массажное масло или лечебные мази. Для начала мягкими движениями рук массируется каждый палец на ногах, затем стопы, пятки, плавно переходя на голенища и бедра. Массаж нужно делать в течение 2-5 минут после каждого занятия. Это поможет ускорить кровоток и расслабить мышцы.

    Полезные и запрещенные виды спорта

    Самыми полезными видами спорта при заболевании вен являются:

    • аквааэробика;
    • плавание;
    • ходьба;
    • скандинавская ходьба;
    • йога.

    А вот занятия тяжелой атлетикой, прыжки из положения сидя, спортивными танцами, упражнения, в которых используются тяжелые веса, особенно утяжелители для ног и приседания с гантелями, прыжки со скакалкой, степ-аэробикой лучше отложить. Такие нагрузки только ухудшат ситуацию, не способствуя выздоровлению.

    Допустимые виды спорта имеющие ограничения

    1. Бег. Пробежки полезны в том случае, если выдерживается средний темп без ускорения и дистанция не слишком велика. Так же, если вес более 85 кг, для начала лучше ограничиться спортивной ходьбой.
    2. Приседания. Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с доктором. Присед не должен быть глубоким и резким. Допустимо плавно опуститься, словно на стул, и так же плавно встать.
    3. Фитнес. Следует избегать интенсивный нагрузок, вроде кросс-фит или табата. А вот пилатес и стрейчинг напротив — будут полезны.

    Меры предосторожности

    При лечении и профилактике варикозного расширения вен с помощью занятий спортом, необходимо помнить о том, что чрезмерные нагрузки могут больше навредить, чем помочь. Даже, если заниматься в спортзале, прокачивая ягодицы в неправильном темпе и нагрузкой. Прежде, чем начинать упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом, при необходимости подобрать компрессионное белье. Так же ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Если такое случилось, то его следует либо выполнять в облегченном виде, либо совсем убрать из комплекса.

    Успехов в лечении и здоровых ног без отеков!

    Рекомендованные записи:

    Вам нужно войти, чтобы оставить комментарий.

    Лечение варикоза в домашних условиях — упражнения при варикозе, варианты обмана больных

    Если знать, что такое варикозное расширение вен с глубокой анатомической точки зрения, причины и механизм возникновения варикоза, то становиться ясным, что это практически неизлечимая болезнь, которую можно приостановить только хирургическим путем. Как не печально, но это так. Сначала, варикоз может беспокоить молодую женщину только в качестве эстетического, косметического недостатка, но в дальнейшем, с возрастом, процесс прогрессирует, и появляются отеки, боли, тяжесть в ногах, кроме того, может возникнуть тромбофлебит и самое опасное — тромбоэмболия.

    В этой статье речь пойдет о лечении варикоза в домашних условиях, тем не менее, читатель должен понимать, что:

    Консервативные методы лечения варикоза имеют смысл только в качестве поддерживающей терапии до и после оперативного вмешательства, ни крема, ни мази, ни примочки, не могут помочь изменить давление в глубоких венах нижних конечностях.

    Ношение компрессионного белья при варикозе, конечно, оказывает свое положительное, достаточно эффективное действие, но тоже лишь в качестве профилактики, чтобы приостановить прогрессирование варикоза и дальнейшее появление расширенных вен (см. лечение варикозного расширения вен).

    Варианты обмана и надувательства больных варикозом

    • «Персональный флеболог» и «Варикозу нет»

    Хотелось бы предупредить наших читателей, чтобы не попадали на сайты мошенников с раскрученной рекламой в сетях интернета, которая предлагает уникальные диски с волшебной методикой избавления от варикоза под названиями «Персональный флеболог» и «Варикозу нет»- это самое настоящее надувательство доверчивых граждан. На этих дисках кроме упражнений при варикозе нет никакой информации о лечении варикозного расширения вен. Действительно, простые упражнения помогают уменьшить тяжесть в ногах, снять отеки, но это можно совершенно бесплатно найти на любом сайте о варикозе.

    • Лечение варикоза пиявками

    Лечение варикоза пиявками — также большинство врачей считает шарлатанством и надувательством. Многие пациенты, не зная сути заболевания, путает варикоз с тромбофлебитом и считают, что при варикозе кровь следует «разжижать», и пиявки в этом помогают. Если у человека тромбофлебит, то лучше использовать безопасные лекарственные средства, способствующие разжижению крови. А при варикозе лечение пиявками может способствовать развитию аллергического дерматита, трофических язв, после укусов часто остаются пигментные пятна.

    • Медицинское изделие «Ботфорт» или «Варифорт»

    Компания «Здоров» рекламирует медицинское изделие «Варифорт» — также является надувательством чистой воды, в рекламе этого лжесредства препутаны причинно-следственные механизмы возникновения варикоза. Фраза «чтобы ликвидировать причину варикоза — тромбы, следует снять положительный заряд с тромбов и этим растворить их, за счет сферических стеклянных шариков, находящихся внутри ботфорта» — не иначе как бредом не назовешь. Тромбы не являются причиной варикоза, а наоборот при длительном варикозе, осложнением может быть тромбофлебит, но тромбы иногда образуются и без варикоза. А стеклянные шарики и биологическое электричество в организме имеют абсолютно разные физические свойства.

    Крема, мази, примочки — это может помочь снять боль, отеки, но не уменьшить расширенные вены

    Самым эффективным растительным средством, помогающим снять усталость ног, снизить отеки — является конский каштан. Поэтому, если вы хотите выбрать крем, мазь от варикоза, выбирайте средства, в которые входит экстракт конского каштана. Вот несколько рецептов, использования этого средства для лечения варикоза дома:

    • Размолоть максимально мелко плоды каштан, затем растопить на водяной бане свиной внутренний жир и добавить смесь каштана, в соотношении 1/1. Таким составом можно смазывать расширенные вены и варикозные узлы.
    • Сухие цветки конского каштана 50 г. залить 500 мл. водки, настаивать 3 недели, процедить. употреблять такой настой следует 2 р/день по 30-40 капель до еды.
    • Размельчить плоды каштана, добавить спирта, из расчета на 2 стакана спирта 2 столовых ложки каштана, настаивать 10 дней, периодически встряхивая, процедить. Принимать по 20-30 кап. настойки 2-3 р/день до приема пищи, курсом 20 дней, затем перерыв 10 дней и снова повторить курс.

    Это рецепты, которыми пользовались наши предки, когда не было возможности использовать экстракты растений, которые сегодня можно найти во многих кремах. Так, например, конский каштан в разных дозировках находится в следующих кремах, которые можно приобрести или в магазине, или в аптеке.

    Крем Ашан Успокаивающий — можно использовать крем для ног Ашан Успокаивающий, в составе которого есть лаванда и конский каштан, по смешной цене его можно купить в сети магазинов Ашан, по отзывам многих, он обладает явным успокаивающим действием, снимает усталость, тяжесть в ногах, но опять, же заметим — не может вылечить варикозное расширение вен, только симптоматически облегчить состояние в конце дня. Основной эффект этого крема в обезболивании и снятии тяжести, который происходит за счет экстракта конского каштана.
    Крем-бальзам Чага — крем для ног с конским каштаном, продается в аптеках, недорогое средство, в составе которого несколько экстрактов различных лекарственных растений: экстракты сабельника, зеленого чая, софоры японской, морозника и конского каштана.
    Крем Антиварикозный, профилактический, расслабляющий — в состав которого также входит конский каштан, таволга и мелисса. Крем-гель производится по оригинальному рецепту Агафьи Ермаковой, известной сибирской травницы. Обладает расслабляющим, небольшим обезболивающим действием, благодаря сбору целебных трав. Этот крем снимает отеки ног вечером, укрепляет стенки сосудов, используется в качестве профилактического средства от варикозного расширения вен.
    Венитан – средство, которое содержит в своем составе эсцина — это гликозид, получаемый из семян того же конского каштана. Он весьма благотворно влияет на венозные сосуды. Его используют при болях, тяжести в ногах, при варикозе, а также с профилактической целью.

    Упражнения для ног при варикозе

    Если у человека есть наследственная расположенность к варикозному расширению вен, то любые тяжелые физические нагрузки, особенно подъем тяжестей или серьезные занятия спортом — силовыми видами спорта, велоспортом, конькобежным спортом, беговыми видами спорта — считаются нежелательными, поскольку велика вероятность развития варикоза и его осложнений в зрелом возрасте.

    Заниматься фитнесом при варикозном расширении вен лучше в специальном компрессионном белье, которое производится на сегодняшний день в виде очень красивых чулок и колготок. Врачи-флебологи настоятельно рекомендуют лицам с расположенностью к варикозному расширению вен или уже имеющимся заболеванием лечить варикоз с помощью регулярного выполнения лечебно-профилактической гимнастики, которую легко проводить в домашних условиях.

    Предлагаемый комплекс упражнений при варикозе был разработан ведущими зарубежными и российскими специалистами, специально для пациентов с варикозом, при ежедневном выполнении простых упражнений — уменьшается симптомы венозной недостаточности в ногах, снижается риск осложнений и замедляется прогрессирование заболевания.

    Зарядка при хроническом варикозе ног – эффективные упражнения при варикозном расширении вен

    Когда варикозное расширение вен поражает организм человека, то кажется, что уже ничем не помочь, боль и тяжесть будут постоянно присутствовать в ногах, и пациент начинает впадать в депрессивное состояние. Главное, у больного начинает пропадать вера в то, что можно все исправить, и он отказывается от предлагаемых врачом мер лечения. А ведь не только лекарственные препараты способны бороться с варикозной патологией. Огромную роль играет лечебная физкультура, зарядка при варикозе ног и правильно подобранные физические упражнения.

    Эффективные методики лечения варикозного расширения вен

    Варикозное расширение вен ограничивает человека в движениях, из-за постоянной боли и чувстве тяжести в ногах. На его лечение направлены:

    • медикаментозная терапия;
    • комплексное диетическое питание;
    • массаж (по назначению врача);
    • умеренные физические нагрузки;
    • гимнастика.

    Несмотря на то что у человека болят нижние конечности, бывают отеки и есть чувство тяжести, зарядка при варикозе ног чрезвычайно важна, так как она позволяет привести вены, капилляры и сосуды в тонус.

    Польза зарядки при варикозном расширении

    Страдают от варикоза не только люди в возрасте. Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног. Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике.

    Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

    Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом. На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

    Общие принципы выполнения занятий для усиления тонуса вен

    Зарядка для ног делается при хроническом варикозе по утрам и перед сном. Утром она помогает тонизировать мышцы, ускорить поток крови в ногах, а вечером укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки. Если пациент плохо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки стоит отказаться. Однако, систематичность все же крайне важна, так как вырабатываются определенные рефлексы и привычки в самом организме и, в частности, в сосудистой системе. Перед зарядкой каждый раз необходимо посидеть на корточках 20-30 сек. Когда больной встанет, кровоток в ногах резко усилится.

    Следует придерживаться основных принципов, которые помогут правильно выполнять гимнастику:

    • делать зарядку от варикоза нужно в хорошо проветренном помещении;
    • общее время на зарядку не должно превышать 15-17 мин;
    • можно делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье;
    • важно измерять пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин);
    • следует строго следить за своим дыханием при физических нагрузках, дышать нужно ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом;
    • через каждые 4-5 минут делать небольшой перерыв, чтобы мышцы расслабились;
    • эффективность зарядки усилит крем от варикоза;
    • начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку;
    • количество повторов стоит корректировать под свое самочувствие и стадию заболевания;
    • после окончания зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
    • при трофических язвах физические нагрузки запрещены.

    Комплексы ЛФК с перечнем упражнений

    Ниже представлен примерный комплекс зарядки для больного с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, корректируя количество повторов и силу нагрузки. Они выполняются не только для лечения, но и с целью профилактики варикозного расширения вен.

    Зарядка, которая выполняется стоя:

    • установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки очень медленно, затем опуститься, повторять 20-25 раз;
    • положение остается тем же, только носки развести, пятки соединить и подниматься медленно на носочки, 10-15 раз;
    • исходное положение то же самое, носки сведены, пятки разъединить, медленный подъем на носочки, 10-15 раз;
    • ходьба на месте, без отрыва носочков от поверхности пола;
    • руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, затем выдох и медленно отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
    • исходное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад очень медленно, на вдохе наклонять голову вперед;
    • встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, повтор 10-12 раз;
    • упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для обеих ног.

    Зарядка, которую следует делать лежа на спине:

    • «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и крутите педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, следует делать не менее 25 секунд;
    • ноги согнуть в коленях, стопы приподнять, сгибать поочередно, то левую, то правую конечность;
    • «березка», не менее 15 секунд;
    • ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
    • исходное положение – «березка», вращение стоп поочередно и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
    • соединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими поочередно по 3-4 раза, снова лечь, повтор не менее 8 раз;
    • лежа на спине, ноги выпрямить, соединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
    • лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тянуть голову к груди, до максимально возможного положения, вернуться в исходную позицию;
    • лежа на спине, соединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, затем глубоко и медленно.

    Зарядка, которую следует делать лежа на боку:

    • выпрямить ноги, упор на руку, сгибать поочередно ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторять сначала на правом боку, затем на левом;
    • лежа на боку, выпрямить ноги, сгибать стопы, при этом тянуть максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
    • лежа на боку, выпрямить ноги, поднимать медленно ногу, не менее 10 раз.

    Важно корректировать упражнения под себя, обязательно следить за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время. К любым упражнениям нужна привычка, а пораженные варикозом конечности устают намного быстрее. Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно сделать по одному упражнению из комплекса, сократив вполовину количество повторений.

    Бег и езда на велосипеде

    При варикозном расширении вен врачи могут рекомендовать езду на велосипеде. Это должна быть легкое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед подбирается и настраивается под рост больного, система кручения педалей должна легко поддаваться нажиму. Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, главное, дышать правильно и глубоко. Если дыхание начинает сбиваться, то следует приостановиться, и, отдышавшись, продолжить путь. Первый раз можно ездить не более 5 минут, затем каждый день увеличивать время, чтобы мышцы ног привыкали к нагрузке постепенно.

    Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который будет подсчитывать километраж, контролировать пульс. Используя его, тоже следует соблюдать нагрузку на ноги и не превышать рекомендованное доктором время езды. При занятиях на велотренажере можно зажигать аромасвечи или включать аромалампы, использовать масла мяты, эвкалипта и лимона. Это благоприятно скажется на кровотоке, поможет улучшить обмен веществ, обогатит организм кислородом.

    ЛФК для снятия нагрузки с ног

    Для тех, кто не способен организовать себя самостоятельно, в медицинских учреждениях есть кабинеты лечебно-физической культуры, где врач фтизиатр и специальный тренер проводят индивидуальные и групповые тренировки. В хорошую погоду это могут быть занятия на стадионе, а в плохую в помещении.

    Упражнения ЛФК будут носить общеразвивающий характер, это поможет пациенту усилить венозный тонус, укрепить сосудистые стенки. Но отказываться от гимнастики все же не следует. На занятиях лечебной физкультурой могут присутствовать упражнения с обручами, гимнастическими палками, со стульями и фитболами. Но важно понимать, что пациентам, чей варикоз находится на поздних стадиях, чрезмерные нагрузки могут только навредить.

    От варикоза смогут помочь регулярные занятия, которые не будут перегружать ноги. Комплекс упражнений можно согласовать с врачом и придя на ЛФК, указать фтизиатру на то, от каких-то упражнений придется воздержаться. При этом после 2-3 месяцев занятий список упражнений может расширяться, добавляются новые виды гимнастики, усложняется процесс её выполнения. При этом время занятий увеличиваться не должно, а виды ЛФК будут чередоваться.

    Еще одним способом борьбы с варикозным расширением вен часто становится плавание. После консультации с врачом пациент может посещать бассейн, открытые водоемы по сезону, плавать разрешено неограниченное количество времени, периодически давая отдых ногам и рукам.

    Какие упражнения запрещены?

    При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-либо нагрузки на нижние конечности. Больному нельзя будет заниматься профессиональными видами спорта, а в быту придется придерживаться следующих правил:

    • не поднимать более 4-5 кг;
    • не находиться постоянно в одном положении, сидячем или стоя;
    • чаще бывать на свежем воздухе;
    • постоянно стоит следить за своим дыханием.
    • прогулки должны быть неторопливыми во время тренировки;

    На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда на фоне варикоза у больного развивается лимфостаз. Делать такие процедуры необходимо у лицензированного специалиста, чтобы не навредить своим ногам ещё больше.

    Гимнастика для крепких и здоровых ног

    Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии — образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

    📌 Читайте в этой статье

    Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

    К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

    Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и меди каментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

    Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов , соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются рег улярн ы е пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает « антиварикозная » гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнен ий , которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

    Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнит ь сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим соде ржанием биофлавоноидов (веществ, помогающи х укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

    5 упражнений, полезных при варикозе

    Одни из частых симптомов, которые встречаются при венозной недостаточности нижних конечностей — это усталость, болевые ощущения в ногах. Если р егулярно выполнять упражнения для лечения варикоза , то можно уменьшить эту симптоматику. Применение их в домашних условиях также позволяет человеку, страдающему варикозным расширением вен, предотвратить развитие новых признаков заболевания.

    Ниже представ лены 5 упражнений, которые рекомендуется выполнять плавно, без чрезмерных напряжений.

    Упражнение 1

    Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги вертикально вверх, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (тр ясите) ногами в течение 3 минут.

    Упражнение 2

    Одно из самый популярных упражнений для лечения варикоза — это так называемый велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на мягкую поверхность, плотно прижавшись к ней спиной. Поднимаем и сгибаем в коленях попеременно ноги — «крутить педали» ногами в воздухе. Не стоит перенапрягаться, все делаем в меру своих возможностей.

    Упражнение 3

    Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу , не сгибая в коленях , приподнимаем, а вторую , обхватив руками , тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторя ем упражнение, сменив ноги.

    Упражнение 4

    Опираясь двумя руками о стену, попеременно становимся на носки, затем на пятки. Необходимо п очувствовать легкое растяжение в икроножных мышцах. Выполняем по 40 повторений за один раз.

    Упражнение 5

    Варикоз и спорт: за и против

    Занятие спортом при хронической венозной недостаточности может как улучшить течени е заболевания, так и стать причиной ухудшения его симптомати ки. Во многом это зависит от :

    • вида спорта, которым человек занимается;
    • тренировочной нагрузки (характера, интенсивности, продолжительности физической активности);
    • степени тяжести заболевание (наличие или отсутствие тех или иных признаков выраженности вено зной недостаточности);
    • наличия осложнений.

    Любой вид спорта, где активно «задействованы ноги» и при этом отсутствует дополнительная весовая нагрузка на них — отличный способ снять застой крови, укрепить мышечно-венозный насос. К ним относят:

    • плавание;
    • вел осипедная езда;
    • бег;
    • ходьба на лыжах.

    Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

    • поднимать железо только в положении сидя и лежа;
    • использовать компрессионный трикотаж.

    Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.

    Плавание — лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем равномерно распределена нагрузка на все группы мышц. Пребыван ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

    С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

    0 0 голос
    Рейтинг статьи
    Подписаться
    Уведомить о
    guest
    0 комментариев
    Межтекстовые Отзывы
    Посмотреть все комментарии
    0
    Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
    ()
    x
    Adblock
    detector